Sposob stosowania: Do sniadania 1 tabletka Thermala II sniadanie Omega Gold Posilek przed treningiem + Thermal 20 minut przed treningiem Shock Therapy 30min przed treningiem Odrazu po trengu zmieszane Carbo z Whey Shake jako szybki uzupelniacz bialka i weglowodanow 30min po treningu 30 minut pozniej Clout od razupo treningu Posilek IV + [...]
[...] ma niższy IG i jest dużo mniej przetworzony, posiada więcej pierwiastków, samo zdrowie. + dużo warzyw. pos 3- To samo co w 2. pos 4 przed treningiem- zarzuć porządny posiłek 150g mięsa+ 70g ryż pełnoziarnisty+warzywa. pos 5- po treningu ok, tylko po aerobach. po siłowym odrazu na aero i dopiero potem posiłek. pos 6- dodaj 20g orzechów + [...]
[...] mleczko -20 gram odzywki czy 20 gram białka z odzywki.Bo zebym mial 20 gram białka to musze wypic 40 gram odzywki 8,30 3 grahamki z wedlina, i/lub serem twarogowym -ten posiłek moge zjeśc dopiero koło 8:45.Moze być?(w sumie to tylko 15 min...) 11,00 100 gr ryzu, 2 banany, odzywka bialkowa 20 gr -jak mam do szkoł zabrać ugotowany ryż? 13,30 [...]
sORY ZA SPOZNIENIE ALE MIALEM DUZO PRACY DZISIAJ.. JEDZIEMY DALEJ. Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie MALO BIALKA. JAK JUZ MOWILEM - POWINNAS CHOCIAZ TUTAJ DAC JAKAS WIEKSZA JEGO ILOSC. OK.30G CONAJMNIEJ. Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) [...]
Odświerzam jeszcze raz temat bo ostatnio przed treningami siłowymi w soboty, jadłem tylko pierwszy posiłek, poniżej wkleje swoją diete i prosze abyście doradzili mi co mam dołożyć do tego posiłku czyli śniadania a zarazem przedtreningowego, po treningu zjem posiłek potreningowey czyli 4 a puzniej jak te posiłki zestawić ? Posiłek 1 -85 g sera [...]
[...] gdy dopadnie zastój niestety, teraz jak dodasz kalorii to pewnie zaczniesz łapać kg, ale innej opcji nie widzę z tym, że to nie będzie sam fat złapiesz pewnie wody i uzupełnisz glikogen mięśniowy, więc się bardzo nie przejmuj dieta nie bardzo.. dlaczego ostatni posiłek o 18? ostatni ma być 0,5-1h przed snem dlaczego po treningu nie ma węgli?
[...] - Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo sadzone (zmieniam codziennie coś innego aby mi sie nie znudziło) Posiłek5 (18.00) - Twaróg 100g lub jajka gotowone (ten posiłek mi coś nie pasi) co byście tu zmienili ? Posiłek 6(20.00)Kolacja - 150 g twaróg półtłusty - Oliwa z oliwek( 1 łyżka)
po co to wpc przed treningiem?sam posilek bedzie ok.bezposrednio po treningu wegle z bialem a w chacie wegle zlozne z bialiem i warzywka bez tluszczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-14 20:21:45
czyli binu postawic na glucetyl?wszystko by bylo prostrze gdyby tego expanda mozna bylo mieszac z bialkiem przed treningiem,to wtedy niezastanawialbym sie nad bcaa tylko dawal do expanda izolat serwaki vitalmaxa,ktory mam a po treningu do expanda i carbo prolongatum,czyli wedlug suplementacji okolo treningowej z hst.ale niby niemozna mieszac [...]
1 posiłek -owsianka 100 g -rodzynki 30 g - wy*** rodzynki(wywal rodzynki) -orzechy 10 gram - orzechy włoskie -mleko 300 ml mleko 0,5% nie wieksze 2(szkoła) -chleb yz pieria z kurczaka -a gdzie tłuszcze tu posamruj chleb oliwa z oliwek(extra virgin) -1 banan - wy***(wywal) 3 obiad-to co jest+odrzywka białkowa (olimp matrix 30 g) - niema to co [...]
[...] ale lepiej wyjdziesz starając się te progi końcowe przekroczyć. Rozgrzewka wg książki przed treningiem, od razu po treningu banan, po bananie rozciąganie, po rozciąganiu posiłek potreningowy. Moja cierpliwość zbliża się do granicy, jeszcze jedno-dwa głupie pytania a będziesz musiał radzić sobie sam albo liczyć na innych. Więc radzę nauczyć [...]
witam mam ja dylemat tzn podszebuje kogos kto mi elegancko wszystko napisze a mianowicie: kupilem: gainer megabola 737 3 kg mega mass weidera 1,5 kg kreatyne treca 400g dextroze treca 500g -wiem ze dextrozy mi nie starczy na cykl ale to dokupie a wiec tak krete bede bral w ten sposob ze w 1 tygodniu 4 razy dziennie w 2 tyg 3 razy itd., ale [...]
Dzieki za odpowiedz.Warzywa oczywiście jem.Unikam ich przed i po treningu chyba prawidłowo? Mam jeszcze kilka pytań czy mogę smarować kanapki margaryną do pieczywa(cienko)? Przed lub po treningu mozna do ryzu dodac mleka lub jogurtu + (np. owoce)?(kurczaka lub tuńczyka oczywiście też na koncu zjem) Moze macie jakieś dobre sposoby z czym jesc ryz [...]
[...] która jest błędna oczywiście . Podczas treningu tracimy dużo energii dla tego odczuwamy zmęczenie po treningu ważne jest żeby dostarczyć utraconą energie dla tego ważny jest posiłek po treningowy który ma za zadanie przywrócić utraconą energie bez posiłku po treningu jeśli nie uzupełnisz ww to pewnie padniesz ze zmęczenia Podstawy ... lepiej mu [...]
Każdy inaczej zareaguje, więc nie będę prognozował Ci przyrostów. Moim zdaniem posiłek po treningowy, który w Twoim wypadku jest kolacją jest za słaby. Proponuję bezpośrednio po treningu wziąć Mass XXL (jeżeli już koniecznie musisz go brać), a po dojściu na chatę zjeść normalny posiłek po treningowy: mięso (pierś z kurczaka/indyka) + ryż biały [...]
I posiłek płatki kukurydziane + mleko, II posiłek 4 jajka gotowane + chleb razowy, III posiłek ryż+ 150 g piersi z kurczka IV posiłek ryż + pierś, po treningu białko V posiłek twaróg około 150 g + chleb razowy
[...] się tłuszcz, lecz... tak jest ale to sposób dla bab, dla facetów lepiej wykorzystać efekt przyśpieszenia metabolizmu, dlatego np jeśli po aerobach zjesz pełnowartościowy posiłek to efekt długofalowy aerobów się zatrzyma. po aerobach spala się tkankę tłuszczową jeszcze przez około 4 godziny, oczywiście jeśli nie przyjmiemy węgli. dlatego moim [...]
I posiłek jajecznica z 5 jaj 100g owsianych z mlekiem banan orzechy włoskie II posiłek (w szkole) 100g ryzu brązowy mięso /ryba banan garśc pestek dyni III posiłek (przedtreningowy) 150g kury 200g makaronu durum oliwa z oliwek daj mniej tej oliwy tutaj IV posiłek (potreningowy) zaraz po treningu carbo z wpc 100g ryzu bialego 150 g kury V [...]
Najlepsze ćwiczenia?
